📅 Последнее обновление: март 2026 г.
💡 Главное: в большинстве случаев причина расширенных пор — не «врождённый тип кожи», а привычки, которые мы повторяем изо дня в день. Незащищённое пребывание на солнце, неправильное умывание, рацион с высоким содержанием сахара, недосып и привычка выдавливать поры руками — достаточно исправить всего эти пять пунктов, и поры заметно изменятся. Разберём каждый по порядку, опираясь на данные дерматологической науки.
«Почему именно у меня такие большие поры?» — если вы задавались этим вопросом
Многих беспокоят расширенные поры на носу и щеках, которые бросаются в глаза при каждом взгляде в зеркало. Легко смириться, подумав: «Наверное, просто такая кожа». Но на самом деле размер пор во многом определяется не только генетикой, но и повседневными привычками.
Последние дерматологические исследования говорят об этом однозначно. Действия, которые мы бездумно повторяем каждый день, разрушают коллаген вокруг пор, стимулируют выработку кожного сала и физически повреждают стенки пор.
Сегодня, с точки зрения главного врача, специализирующегося на эстетической медицине, я расскажу о пяти самых распространённых привычках, расширяющих поры, — по порядку. Для каждой привычки я объясню, «почему» именно она вредит порам, вплоть до дерматологического механизма, чтобы после прочтения вы могли начать применять эти знания уже сегодня.
Место 1. Выходить на улицу без защиты от солнца
Самая разрушительная из всех привычек, расширяющих поры, — это пренебрежение защитой от ультрафиолета.
Ультрафиолет, и особенно лучи UVA, проникают глубоко в дерму. В дерме находятся коллаген и эластин, которые играют роль «каркаса», удерживающего форму пор. UVA активирует фермент MMP (матриксная металлопротеиназа), который напрямую расщепляет этот коллаген.
Согласно исследованию, опубликованному в 2024 году в Journal of Cosmetic Dermatology, активированные ультрафиолетом MMP интенсивно разрушают коллаген типов I и III, что напрямую ведёт к потере упругости кожи и расширению пор (Feng et al., 2024). Когда опорная структура вокруг пор разрушается, поры теряют упругость и растягиваются в направлении силы тяжести, со временем превращаясь в обвисшие поры «каплевидной формы».
Ещё страшнее то, что этот процесс продолжается и в помещении. UVA проникает сквозь оконное стекло, поэтому даже просто сидя у окна в помещении, можно спровоцировать фотостарение (photoaging).
💡 Совет по домашнему уходу: используйте солнцезащитное средство SPF50+ PA++++ каждый день. При нахождении на улице его следует обновлять каждые 2 часа, а в помещении обязательно наносите его как завершающий шаг утреннего ухода за кожей.
Место 2. Умываться «спустя рукава» или, наоборот, «слишком усердно»
Если умываться небрежно — поры забиваются, а если тереть слишком сильно — поры, наоборот, увеличиваются. Многим это кажется неожиданным.
Сначала о случае недостаточного очищения. Когда остатки кожного сала, следы макияжа и частицы мелкой пыли остаются внутри пор, образуются чёрные точки (открытые комедоны). Чем дольше поры остаются закупоренными, тем больше растягиваются их стенки.
Напротив, чрезмерное умывание — тоже проблема. Если многократно раздражать кожу горячей водой, щелочными очищающими средствами или жёсткими скрабами, повреждается защитный барьер кожи (Skin Barrier). Согласно обзорному исследованию, опубликованному в 2024 году в PMC, при повреждении защитного барьера кожи увеличивается трансэпидермальная потеря воды (TEWL), и кожа, чтобы это компенсировать, начинает вырабатывать избыток кожного сала. Этот «реактивный избыток себума» создаёт порочный круг, который ещё сильнее расширяет поры.
💡 Совет по домашнему уходу: умывайтесь тёплой водой (32–34 °C) методом двойного очищения (масляный очищающий состав → слабокислотная пенка). Механические скрабы (очищающие средства с абразивными частицами) ограничьте до 1–2 раз в неделю или реже, а вместо них рекомендуется химический уход за роговым слоем с компонентом BHA (салициловая кислота).
Место 3. Придерживаться рациона с высоким содержанием сахара и жиров
«Я же просто съел(а) курицу, потому что она вкусная, — при чём тут поры?» — при том, что связь есть.
Когда вы едите много продуктов с высоким гликемическим индексом (High GI) — хлеб, печенье, газировку, белый рис — уровень сахара в крови резко повышается. Тогда в больших количествах выделяется инсулин, а инсулин активирует вещество под названием IGF-1 (инсулиноподобный фактор роста). IGF-1 напрямую стимулирует сальные железы (органы, вырабатывающие себум) и увеличивает выработку кожного сала.
В рандомизированном контролируемом клиническом исследовании, опубликованном в 2024 году на PubMed, у группы, придерживавшейся рациона с низкой гликемической нагрузкой, выработка кожного сала значимо снизилась по сравнению с контрольной группой, а также улучшилась степень тяжести акне. Когда себума становится меньше, поры расширяются меньше, а образование чёрных точек сокращается — так запускается благоприятный цикл.
Кроме того, рацион с высоким содержанием жиров меняет «качество» себума, из-за чего поры забиваются легче. Себум с повышенной долей насыщенных жиров становится более вязким и хуже выводится наружу через поры.
💡 Совет по домашнему уходу: сократите рафинированные углеводы и жареную пищу, а вместо этого осознанно включайте в рацион полезные для здоровья кожи нутриенты: омега-3 (лосось, грецкие орехи), витамин A (морковь, шпинат), цинк (устрицы, говядина).
Место 4. Недосып + хронический стресс
Если урезать сон, времени не прибавляется — прибавляется размер пор.
Когда сна не хватает или сохраняется состояние хронического стресса, наш организм в избытке вырабатывает кортизол (гормон стресса). Кортизол не только напрямую стимулирует сальные железы и увеличивает выработку себума, но и подавляет синтез коллагена, снижая способность кожи к восстановлению.
Согласно нарративному обзору, опубликованному в 2025 году в Cureus, повышение кортизола вызывает «тройную нагрузку»: усиление активности сальных желёз, ослабление защитного барьера кожи и ускорение распада коллагена. Кроме того, «золотое время» восстановления кожи — с 22:00 до 2:00 ночи, и если в этот промежуток не спать, обновление клеток кожи (цикл замены) заметно замедляется.
В одном исследовании также сообщалось о наблюдении, что уже через 5 дней недосыпа размер пор заметно увеличивался, а покраснение кожи возрастало на 50%.
💡 Совет по домашнему уходу: обеспечивайте себе 7–8 часов сна ежедневно. За час до сна сократите использование смартфона, чтобы блокировать синий свет, и заведите простую рутину управления стрессом — например, глубокое дыхание или медитацию.
Место 5. Выдавливать поры руками (самостоятельная экструзия)
Выдавить руками чёрные точки, вылезшие на носу, — приятно, правда? Но это мгновенное удовольствие необратимо расширяет ваши поры.
Когда вы выдавливаете чёрные точки и себум руками или инструментами, на стенках пор возникают микроразрывы (микроповреждения) и воспалительная реакция. Повторяющееся физическое воздействие необратимо растягивает соединительную ткань вокруг пор, а бактерии с рук усугубляют воспаление, что может привести к акне, пигментации и даже рубцам.
В профессиональной дерматологической литературе также предупреждают, что самостоятельная (DIY) экструзия повреждает и растягивает стенки пор, а частота осложнений при ней значимо выше, чем при профессиональной процедуре. Даже если временно кажется, что кожа стала чистой, в долгосрочной перспективе это главный виновник расширения пор.
💡 Совет по домашнему уходу: ни в коем случае не выдавливайте руками. Если регулярно использовать тоник или сыворотку с компонентом BHA (салициловая кислота), себум и ороговевшие клетки внутри пор естественным образом приходят в порядок. Если чёрные точки уже выражены, безопаснее пройти профессиональную экструзию в клинике.
Часто задаваемые вопросы (Q&A)
Q1. Правда ли, что однажды расширившиеся поры уже никогда не уменьшаются?
Полностью «закрыть» их нельзя, но при правильном уходе и процедурах можно заметно их сузить. Если восстановить коллаген вокруг пор и отрегулировать выработку себума, можно добиться визуально значительно улучшенного результата. Ключ — сначала скорректировать привычки, которые служат причиной.
Q2. Обязательно ли наносить солнцезащитное средство даже в помещении?
Да, рекомендуется. UVA проникает сквозь оконное стекло, поэтому тем, кто много времени проводит у окна, лучше пользоваться солнцезащитным средством и в помещении. В частности, есть данные исследований, что у тех, кто много водит машину, фотостарение левой половины лица прогрессирует быстрее, чем правой.
Q3. Если после умывания завершить процедуру холодной водой, когда поры «открыты», уменьшатся ли они?
Кожа вокруг пор может временно сжаться и выглядеть меньше, но холодная вода не меняет размер пор структурно. Чтобы управлять размером пор по существу, важнее защита от ультрафиолета, надлежащий уход за роговым слоем и регулирование выработки себума.
Q4. Какие продукты полезны для пор?
Омега-3 жирные кислоты (лосось, скумбрия, грецкие орехи) уменьшают воспаление кожи, а витамин A (морковь, шпинат, батат) ускоряет обновление клеток кожи. Цинк (устрицы, говядина, тыквенные семечки) помогает регулировать выработку себума. Уже одно только сокращение обработанных продуктов и сахара может дать заметные положительные изменения для кожи.
Q5. Какие клинические процедуры эффективны для пор?
В зависимости от причины и типа пор возможны разные подходы. При порах себорейного типа подходят аквапилинг или BHA-пилинг, при обвисших порах из-за потери упругости — лазерные процедуры, стимулирующие восстановление коллагена, а при комплексных проблемах с порами эффективен микроигольчатый RF (например, Potenza). Важнее всего после точной диагностики кожи составить индивидуальный план процедур.
Q6. Когда лучше начинать уход за порами?
Чем раньше, тем лучше. Ключ к профилактике — с позднего подросткового возраста и лет двадцати, когда выработка себума особенно активна, выработать привычки базовой защиты от ультрафиолета и правильного умывания. А если поры уже расширены, то начать прямо сейчас — это и есть «самый ранний момент».
Заключение: измените привычки — и поры изменятся
Расширение пор не происходит за одну ночь. Это результат, который складывается из мелких привычек, повторяющихся изо дня в день. Если сказать иначе — начните менять привычки сегодня, и кожа обязательно откликнется.
Тщательно наносите солнцезащитное средство, пересмотрите способ умывания, немного улучшите рацион, обеспечьте себе достаточный сон и остановите привычку выдавливать поры руками. Даже применяя всего эти пять пунктов, через 5 лет состояние ваших пор будет разительно другим.
Конечно, уже расширенным порам может потребоваться профессиональный уход. Если состояние пор вас беспокоит, спокойно обратитесь за консультацией к главному врачу клиники DIORE, специализирующемуся на эстетической медицине. После детального анализа состояния кожи мы вместе разработаем оптимальный план ухода за порами, сочетающий коррекцию образа жизни и индивидуально подобранные процедуры.
Список литературы
- Feng et al. (2024). Matrix Metalloproteinases on Skin Photoaging. Journal of Cosmetic Dermatology.
- PMC (2024). Skin Barrier Dysfunction in Acne Vulgaris: Pathogenesis and Therapeutic Approaches. PMC.
- Low Glycemic Load Diet and Acne Vulgaris Severity: A Randomized Controlled Trial (2024). PubMed.
- Stress-Induced Changes of the Skin: A Narrative Review (2025). Cureus.
- Liu et al. (2024). Collagen Study Advances for Photoaging Skin. Photodermatology, Photoimmunology & Photomedicine.
ℹ️ Результаты могут отличаться в зависимости от индивидуального состояния кожи; за точной диагностикой и консультацией обращайтесь к медицинским специалистам в области эстетической медицины.
